Что происходит на занятиях йогой?
Занимаясь йогой, учитель просит вас расслабиться, отпустить мысли, обратить внимание на ощущения тела и погрузиться в себя. Это звучит понятно, однако на практике сложно воплотить в жизнь. Проблема возникает из-за того, что эти рекомендации воспринимает лишь поверхностный ум, а полное осознание, глубокое понимание не наступает. Но как же передать знания на уровень глубокой убежденности и проникновения?
Самый простой способ начать расслабляться — это воспользоваться физическими действиями. Физическое расслабление помогает перейти к ментальному.
Расслабляемся физически
Метод 1: ПокачиванияНаходясь в асане, слегка покачивайтесь из стороны в сторону или вперед-назад. Через несколько минут остановитесь и зафиксируйтесь в положении асаны. Такое простое действие снимает первоначальное напряжение и позволяет телу плавно приспособиться к позе.
Метод 2: Связка асанСоздавайте последовательность из двух-четырех асан, повторяя ее несколько раз. Затем выполните связку с длительной фиксацией в каждой позе. Постепенное замедление помогает уменьшить тревожность и перенаправить внимание на внутренние ощущения.
Метод 3: Задержка и мягкое дыханиеОставайтесь в асане две-три минуты или дольше (если позиция не силовой). Медленно дышите, считая продолжительность вдоха и выдоха. Постарайтесь удлинить выдох, постепенно увеличивая его длину на несколько секунд. Регулярность счета помогает стабилизировать ум и прекратить сопротивление.
Радость наблюдения и ощущения тела
Радость приходит сама, когда регулярно практикуешься. Наблюдайте за ощущениями в теле, отмечайте моменты расслабления и натяжения мышц. Когда тело растягивается, вы ощущаете дискомфорт, но одновременно чувствуете радость освобождения от прежнего застревания и окаменелости. Точно так же и в силовых асанах: напряжение сменяется чувством свободы и радости.
Это наблюдение показывает, что радость проявляется не только в отсутствии трудностей, но и в переживании этих трудностей и последующем освобождении от них.
Освобождение ума
Телесные ощущения отражают состояние ума. Тело – это материальное проявление нашего ума. Если мы переживаем негативные мысли, они немедленно отображаются в теле напряжением и болью. Раскрывая физическое напряжение, мы освобождаем ум от навязчивых идей и тревог. Ум, освободившийся от тревоги, испытывает радость и легкость.
Улыбка и игра ума
Иногда обычная улыбка на лице способна облегчить нагрузку. Пусть улыбка будет искренней, исходящей изнутри. Такая улыбка моментально снимает напряжение, расслабляет тело и наполняет ум радостью и спокойствием.
Путь уверенности и освобождения ума
Самое важное условие успешной практики – это уверенность в том, что твои усилия приведут к результату. Вера необходима, иначе сомнения победят. Историю успеха подтвердили все великие учителя йоги, доказавшие, что никакие преграды не стоят на пути человека, если он идет уверенно и решительно.
Следовательно, даже простая задача – почувствовать свое тело – может оказаться сложной. Но зная об этой задаче и целенаправленно ее выполняя, вы достигнете мастерства. Постепенно вы почувствуете ноги, руки, позвоночник, плечи, шею и голову. Почувствовав каждую часть тела, вы перенесете внимание на все тело целиком. В итоге ум отключается от суеты и вы погружаетесь в собственную сущность.
Таким образом, расслабление, отстранение от мыслей, ощущение тела и погружение в себя оказываются взаимозависимыми и неделимыми процессами. Начав с чего-то одного, вы вскоре придете к остальным. Постепенно включается все больше пунктов практики, и вы обретаете владение полным спектром техник.